Zdaje sobie sprawe ze nie kazdy moze sobie pozwolic na trenin na siłowni wiec postanowilem zamiescic trening domatora dla tych ktorzy chca poprawic swoja sylwetke. OTO I ON: ]PONIEDZIAŁEK 1.Pompki płasko-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na [...]
Zdaje sobie sprawe ze nie kazdy moze sobie pozwolic na trenin na siłowni wiec postanowilem zamiescic trening domatora dla tych ktorzy chca poprawic swoja sylwetke. OTO I ON: ]PONIEDZIAŁEK 1.Pompki płasko-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na [...]
witam, czy mógłby mi ktoś sprawdzić program treningowy fbw: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12,10,8) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (12,10,8) + MC na prostych 3s (12,10,8) (a może 2 serie MC?) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s (10,10) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s (10,10) [...]
Witam, jakie są dobre ćwiczenia poprawiające rzeźbe oraz siłę mięsni, które odpowiadają za prace przy jezdzie rowerem ? Czy dobrym pomysłem są przysiady z obciążeniem ? Jak rozłożyć serie ? Pozdrawiam i z góry dziekuje za odp.
1. Przysiady ze sztanga na barkach 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3. Rozpiętki 4. Wiosłowanie sztangielką 5. Francuskie wyciskanie 6. Wyciskanie na barki 7. Wspięcia na palach ze sztangą na barkach 8. Uginanie ramion ze sztangą 9. Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie po 12,10,8 powtórzeń (wspięcia na palcach max.) treningi [...]
[...] w szerokim(nachwytem) 2- wioslowanie hantlami 3- sciganie poziomego bloczku do brzucha( nie wiem jak nazwac to cwiczenie :D) 4- prostowniki Sroda wolne CZWARTEK: uda: 1- przysiady ze sztanga 2- suwnica 3- wyprosty nog na maszynie 4- zgiannie nog na maszynie lezac na brzuchu lydki: wznosy na palcach Piatek: barki: 1-wyciskanie sztangi z przodu [...]
[...] na wysokośc wzroku 4 x 12 4.wyciskanie stojąc 4 x 12 5.maszyna 4 x 10 6.kaptury 4 x 12 1. "małyszka" suwnica 4 x 12 2. wzniesienia na palce (łydki) 4 x 10 3. przysiady ze sztanga 4 x 10 środa (plecy, biceps) 1. wyciag do karku siedząc(szeroko) 4 x 12 2. wyciąg do brzucha siedząc(szeroko) 4 x 12 3. wyciąg do brzucha [...]
W związku z tym że od poniedziałku zaczynam cykl, chciałbym wprowadzić korekty i zmiany ćwiczeń w planie treningowym. Oto plan jaki sobie ułożyłem: Pon: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy x3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę x3 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami x3 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x3 Szrugsy x3 Nogi: Przysiady [...]
Witam Trenuję na profesjonalnej siłowni prawie rok, w systemie 5 dni treningowych w tygodniu (od pon. do pt.) Co około miesiąc zmieniam ćwiczenia i kolejność partii w treningu, lecz system ten sam, tj. od poniedziałku do piątku kolejno klata/brzuch, plecy, barki, bic/tric, nogi. Wkleje swój plan którym ćwiczę aktualnie, następnie poproszę o poradę [...]
[...] w waski,uginanie sztangielek siedzac triceps,wyciag z linkami,wyciag z prostym drazkiem,wyciskanie lamanej zza plecow barki: wyciskanie zza karku,wyciskanie przed glowa, wznosy , wznosy na bok, sztrugsy nogi: przysiady,wypady nog na przemian z obciazeniem , stawanie napalcach(trening lydek) kazde cwiczenie wykonuje: 3 serie po 8-10 powtorzen
Witam. Forum przeglądam już od dłuższego czasu, ale dopiero dziś postanowiłem się zarejestrować. Z racji tego, że jestem nowym użytkownikiem, należy się przywitać - Witam. Krótko o mnie i mojej przygodzie. Regularne treningi zacząłem 1 stycznia br., miałem wtedy na wyposażeniu tylko zestaw hantli 15 kg. Więc mój trening opierał się głownie na [...]
[...] zmieniam cwiczenie np. pierwszy tydzien mam sztangą skos góra i hantlami skos dół, a drugi tydzien sztangą skos dół i hantlami skos góra. i tak co tydzien. Wt: Nogi, Biceps -przysiady ze sztangą 3x8,8,8 -wykroki ze sztangą 3x8,8,8 na każdą noge -spięcia łydek z sztangą 3x8,8,8 -uginanie ramion sztanga stojąc 3x8,8,8 zwiększając cięzar [...]
[...] sztangi za głowę-4ser.(10,8,6,4) -przyciąganie sztangi do klaty-4ser.(10,8,6,4) -przyciąganie "kierownicy"do brzucha-4ser.(10,8,6,4) -wspiecia na palcach-4ser. -przysiady ze sztangą-4ser. -suwnica -4ser. Czwartek-->PLECY I BICEPS(CZYLI TO SAMO CO W PONIEDZIAŁEK) Piątek-->BARKI I TRICEPS(CZYLI TO SAMO CO WE WTOREK) SOBOTA I NIEDZIELA [...]
Witam, proszę o ocenę mojego plany i ewentualne korekty. Poniedziałek: (BARKI „KAPTURY") 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 3 SUPERSERIA 3A.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3B. SZRUGSY 4.SUPERSERIA 4A.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ 4B.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 5.I nie wiem jak to [...]
[...] wrzucić jeszcze rozciąganie. Poniedziałek: Poranny bieg ok. 40 minut przed śniadaniem Wieczorem ok.20 trening. Rozgrzewka około. 20 minut. Pozniej brzuszki, pompki, przysiady, ćwiczenia hantlami 4 serie kolejno 30,30,25,20.Oczywiscie wymieszane to z brzuszkami. Dodam jescze kopnięcia i uderzenia (dla techniki - trenuję w roku szkolnym, [...]